For å trene deg opp til et halvmaraton, bør du fokusere på gradvis økning av distanse og intensitet, variert trening, og inkludere styrketrening.
En typisk treningsplan inkluderer rolig løping, intervaller, og langturer, i tillegg til hvile og restitusjon.
Som løpecoach er det spennende å følge løpere som skal løpe sitt første halvmaraton. Kanskje man tidligere har løpt 5km og 10 km , men aldri så langt som halvmaraton. Har du litt løpegrunnlag, så går det helt fint, men det skal forberedes.
Jeg liker jo best at de jeg er coach for, melder endel uker på forhånd at de skal delta i et halvmaraton, så man får en god treningsperiode og oppkjøring inn mot løpet. Litt avhengig av hva man har løpt fra før, bør man komme langt med en 8-ukers-periode. Men, jeg har hatt løpere som har hatt en fin gjennomføring av de 2109,75 meter som et halvmaraton er, også med betraktelig kortere tid på seg. Så uansett – sett deg et mål – start treningen og se deg selv komme i mål etter et flott løp !
Noen grunnleggende tips når det gjelder halvmaraton kommer her.
- Langtur:Langturene er essensielle for å bygge opp utholdenheten, og bør gradvis økes til rundt 18-20 km i løpet av 6-10 uker.
- Tempoøkter:Tempoøkter, som 10 km-trening, kan inkludere intervaller og andre økter for å forbedre farten.
- Hvile og restitusjon:
Gi kroppen tid til å hvile og restituere mellom treningsøktene for å unngå overbelastning.
Eksempel på en treningsuke:
- Rolig løpetur: 30-60 minutter med lav intensitet.Intervaller: 4-8 x 400 meter eller 6-8 x 1000 meter med pauser.
- Langtur: 10-20 km med jevn fart.
- Styrketrening: Fokuser på bein og kjerne.
Tips:
- Sett et konkret tidmål: Å ha et mål for halvmaraton kan hjelpe deg med å strukturere treningen.
- Finn en treningspartner: Det kan være motiverende å trene sammen med andre.
- Lytt til kroppen din: Juster treningen etter dagsform og vær oppmerksom på tegn på overbelastning.
- Planlegg løpsdagen: Start rolig og hold et jevnt tempo gjennom hele løpet.
Jeg hjelper deg med din trening inn mot halvmaraton, enten det er ditt første , eller du har vært med på mange før.
Om du har fokus på å gjennomføre, eller skal prøve å komme deg under 1:20 f.eks – dette skal vi klare !
Høsten er halvmaratontid, og husk at første måned meg meg er halv pris (og ingen bindingstid) .
Les mer om mine tjenester eller kontakt meg – Bruk skjemaet her
