Når du begynner å vurdere om du skal få deg en løpecoach, eller løpetrener som endel sier, er noe av det første en ofte lurer på spørsmålet «Hva koster en løpecoach ?»
Du kan søke rundt på ulike løpecoacher sine sider, og endel gir det et tydelig svar i kroner og øre, hos andre er det litt vanskelige å få en helt klart svar, og man må kanskje spørre i epost, ringe e.l.
Felles for alle oss løpecoacher er nok at vi er veldig interessert i løping , naturlig nok. Noen av oss er nerder når det gjelder økter, tider, pulssoner, løpesko, karbonplater, Nomio, laktat, resultater i små og stor løp osv. Og jeg håper vi alle er mest interessert i de løpere vi selv coacher – det er der fokus bør være, mer enn på hva Jakob, Narve og andre driver med.
Det kan også være litt vanskelig å sammenligne hva som engentlig er inkludert – noen gir deg rett og slett f.eks et løpeprogram for en måned eller to og lar deg gjennomføre dette på egenhånd. Andre vil kanskje ha en oppstartssamtale på telefon eller aller helst videokonferanse (Teams, Zoom e.l). Noen følger deg opp med kommentarer til nøkkeløkter via f.eks Garmin Connect, Strava, Trainingpeaks e.l. Noen venter på at du sender dem en melding før de reagerer, andre er veldig mer «på».
Jeg kan naturlig nok ikke svare for andre, og velger derfor å skrive litt om mine priser og ikke minst, hvordan jeg følger opp alle mine løpere, om de er nybegynnere eller aktive løpere.
Om meg , priser og hvordan jeg jobber med løperene
Så hva kan du forvente hvis jeg skal være din coach ?
Siden du kanksje lurer mest på pris – For tiden vil det å bruke meg som din løpecoach koste kr 1450,- pr måned og det er ingen bindingstid (man betaler pr måned man går inn i). Første måned gir jeg alltid halv pris og oppstartssamtale på Zoom eller Teams er da inkludert, enten du går videre eller ikke.
Aller først – allerede før vi starter et offisielt samarbeid, liker jeg altså at vi tar en kort prat. Normalt gjør vi det via Zoom eller Teams, men kan også ta det på telefonen.
I noen få tilfeller har enkelte bare lyst å gå rett igang og har bare sendt en epost om seg selv. Men en prat gjør det enklere å sette opp et program som fra start av treffer mest mulig riktig.
Hvis du etter denne praten finner ut at kanskje en annen løpecoach passer deg bedre, er det helt ok selvfølgelig, og du vil ikke få noe faktura e.l for denne praten – da er alt gratis.
I hovedsak sender jeg ut de første treningsprogrammene til mine løpere i perioder på 14.dager.
Fra første nøkkeløkt sjekker jeg alltid, uten unntak, hvordan det har gått, gjerne på melding eller epost, men i alle fall i foretrukken treningsapp (som Strava) – da er det fint man gir en ærlig tilbakemelding, så man raskt kan gjøre justeringer.
Før neste 14.dagers-periode sendes ut, sender jeg alltid melding og spør om man skal fortsette i samme stil, eller om man føler noe bør justeres. En gang pr måned har jeg med de fleste en videosamtale på Zoom, det tar ikke mange minuttene, men man før da en skikkelig part om planer fremover, nøkkeløkter, eventuelle spørsmål osv.
Jeg er inne og sjekker alle mine løperes nøkkeløkter flere ganger i uken, men vet at selv om jeg sjekker så godt jeg kan, kan følelsen løperene selv har ikke alltid ses i diagrammer, pulskurver og tider, så jeg er avhengig av tilbakemeldinger også.
Så alle mine løpere kan når som helst skrive til meg f.eks på Whatsapp eller gi kommentarer i treningsplattformer til meg, og jeg er rask til å justere programmer.
Etter å ha vært på 14.dagers-plan et par måneder, liker de fleste å gå over til å få månedsprogram, slik at de får en litt større oversikt over økter og mulig progressjon. Dette blir vi enige om. Uansett fortsetter jeg å sjekke økter og gi tilbakemeldinger like ofte.
Jeg sender normalt alle økter via Trainingpeaks (se eksempel) rett til deg som løper, og alle pulsklokker (Garmin, Coros osv) vil da kunne få disse øktene rett til klokka, så da er det bare for deg å snøre skoa å dra ut på tur – du trenger ikke selv programmere inn tider osv.
Mange av «mine» løpere liker å være med i forskjellige mosjonsløp. Enten man har ett stort løp som mål, eller deltar i mange små, tar jeg alltid hensyn til det i programmene som sendes ut, og jeg prøver å bygge opp en liten formtopp inn mot løpet, samtidig som jeg er opptatt av at du skal ha overskudd når løpet er.
Også råd rundt selve løpsdagen og disponering i løpet kommer jeg veldig gjerne med, hvis man ønsker dette.
Normalt inkluderer jeg ikke styrkeøvelser i mitt program, men kan gi generelle tips til noen øvelser som vi løpere bør gjøre en gang eller to i uka, hvis du ønsker det.
Kostholdsråd er jeg også forsiktig med å gi for detaljert, men igjen generelle betraktinger rundt dette tar vi gjerne i løpet av samtalene vi har.
Har du spørmål eller vil vite mer om hvordan jeg kan hjelpe deg med din løping – bruk kontaktskjemaet under, epost eller ring.
